Grikių dieta yra paprastas ir labai efektyvus būdas numesti svorio. Tie, kurie laikosi šios dietos, turi galimybę atsikratyti papildomų kilogramų, taip pat pagerinti savo sveikatą. Gerus svorio metimo rezultatus lemia naudingos grikių savybės, minimalus suvartojamų kalorijų kiekis ir greitų angliavandenių trūkumas.
Kūnas, negaudamas reikalingos energijos iš maisto, pradeda skaidyti poodinius riebalus. Tačiau nesijaudinkite, kad tiems, kurie svorio metimui pasirinko grikių dietą, gali prasidėti vitaminų trūkumas, nes javai, laikomi monodietos pagrindu, turi didžiulį organizmui reikalingų vitaminų sandėlį.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai
Be to, kad valgydami grikius galite numesti kelis kilogramus, turėsite puikią galimybę sustiprinti sveikatą, pagerinti išvaizdą ir atjauninti kūną. Skirtingai nuo kitų svorio metimo būdų, grikių dieta turi daug privalumų:
- Imuniteto ir kraujagyslių sienelių stiprinimas;
- Kraujo apytakos aktyvinimas;
- Kepenų ir kitų virškinamojo trakto organų normalizavimas;
- Sumažinti cholesterolio kiekį organizme;
- Nereikalingų toksinų ir toksinų pašalinimas;
- Patinimų šalinimas;
- Rėmens pašalinimas;
- Gerinti bendrą veido odos būklę;
- Atsparumas stresui.
Grikiai turi naudos ne tik gerinant sveikatą:
- Išvirti grikių košę nebus sunku net pradedančiajai šeimininkei;
- Verdant košėje išsaugomos visos maistinės medžiagos ir vitaminai;
- Tinkama grūdų kaina;
- Dietos veiksmingumas. Grikių dieta lieknėjimui vos 7 dienas padeda pasiekti puikių rezultatų;
- Grikių svorio metimo universalumas. Ši mono dieta, skirtingai nuo kitų (pavyzdžiui, baltymų), yra priimtina net vegetarams.
Žinoma, grikiai svorio metimui turi daugybę privalumų. Tačiau ji, kaip ir visos kitos dietos, turi nemažai trūkumų:
- Kai kuriems ištverti porą dienų laikantis grikių dietos – tikras kankinimas. Per griežti apribojimai ateityje gali sukelti produktų gedimus ir neprisisavinimą;
- Visi, kurie išbandė grikių dietą, patvirtina, kad po savaitės maitinimosi vienais javais atsiranda „plato" efektas, tai yra svoris tiesiog nustoja dingti;
- Bendras sveikatos pablogėjimas. Numetus svorio grikius, gali padidėti nuovargis, apatija, galvos skausmas ir mieguistumas.
Be to, grikių svorio metimas turi tam tikrų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, tokia dieta nepriimtina tiems, kurie kenčia nuo diabeto, gastrito, opų, inkstų nepakankamumo. Taip pat gydytojai nerekomenduoja nėščioms moterims numesti svorio vartodami grikius.
Grikių dieta: meniu
Yra dvi galimybės numesti svorio ant grikių. Abiem atvejais grikiai bus mitybos pagrindas, tačiau pirmasis tinka geležinę ištvermę turintiems žmonėms, o antrasis ir trečiasis – neturintiems valios.
Pasirinkimo numeris 1
Laikantis tokio tipo dietos grikius galima plikyti tik su verdančiu vandeniu. Norėdami tai padaryti, paimkite 1 stiklinę dribsnių, nuplaukite, supilkite į puodą, užpilkite 0, 5 l verdančio vandens, uždenkite ir palikite per naktį. Košė bus paruošta kitą dieną.
Dėmesio! Šioje versijoje košės negalima sūdyti ir pilti aliejaus, galima naudoti tik prieskonius.
Be to, reikia laikytis dar kelių taisyklių. Pavyzdžiui, laikantis griežtos dietos, reikia išgerti bent 2 litrus vandens ir nevalgyti likus 3 valandoms iki miego.
2 variantas. Lengvas
Naudojant šią veislę, leidžiama virti javus ir juos garinti verdančiu vandeniu, kaip ir ankstesnėje versijoje. Šis metodas nereikalauja tokių griežtų apribojimų kaip ankstesnis.
Dieta su lengvesne versija yra įvairesnė. Kaip rodo praktika, taikant šį metodą svoris krinta lėčiau, bet negrįžta.
Grikių košę galima papildyti virta vištienos krūtinėlėmis, šviežiomis daržovėmis, žolelėmis, neriebiais sūriais, taip pat be aliejaus virtais grybais.
Kad dieta neatrodytų monotoniška, kartais pusryčiams galima suvalgyti lėkštę avižinių dribsnių vandenyje, nepridedant pieno, arba užkandžiui naudoti kokį nors vaisių.
Kalbant apie skonio stipriklius, galite pridėti prieskonių, alyvuogių aliejaus ir jūros druskos.
Išsamiau apsvarstykite grikių dietos porūšius:
- Grikių varškė.Ši parinktis numato mažesnį stresą vidaus organams dėl to, kad reikiamų makroelementų organizmas gauna iš dviejų produktų (baltymų ir riebalų iš varškės, angliavandenių iš grikių). Dietoje galite suvalgyti ne daugiau kaip 300 gramų varškės.
- Kiaušinis-grikiai.Šis metodas, panašus į ankstesnį, apima baltymų ir riebalų suvartojimą iš kiaušinių ir angliavandenių iš grikių. Leidžiama suvalgyti penkis minkštai virtus kiaušinius per dieną.
- Grikių vištiena.Grikiai puikiai dera su liesa vištiena. Taikant šį metodą, svorio kritimas yra nepastebimas ir saugus organizmui. Laikantis grikių ir vištienos dietos, išnyksta poodiniai riebalai, o ne raumenys. Pusryčiams rekomenduojama valgyti grikius, o pietums ir vakarienei – vištieną, todėl ryte pasieksite angliavandenių, o po pietų ir vakaro – baltymų.
- Grikių daržovių dieta.Pasirinkę šią parinktį, galite valgyti grikius su daržovėmis dienos metu arba kaitalioti grikių ir daržovių dienas.
- Vaisių ir grikių dieta.Šis derinys puikiai tiks visiems saldumynų mėgėjams. Ekspertai rekomenduoja likti ant obuolių, apelsinų ar greipfrutų, nes likusieji vaisiai turi didesnį kalorijų kiekį. Vaisiai papildys jūsų racioną fruktozės ir skaidulų, taip suteikdami jėgų ir gyvybingumo visai dienai.
- Grikių medus.Kitas pasirinkimas tiems, kurie mėgsta smaližius. Šis metodas apima grikių naudojimą kaip pagrindinį patiekalą, o vandenį su medumi užkandžiui. Bičių produktas leidžia greitai numalšinti alkio jausmą dėl savo aukštų maistinių savybių.
Įdomus! Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis ne tradicinės griežtos dietos, o lengvos. Kadangi taikant supaprastintą metodą, kūnas lėtai atsikrato papildomų svarų, tačiau tuo pat metu nepraranda būtinų cheminių elementų ir vitaminų, nes ši parinktis yra artima subalansuotai mitybai.
Pasirinkimo numeris 3. Dietiniai grikiai su kefyru
Šį metodą gydytojai dažniausiai rekomenduoja tiems pacientams, kurie turi kepenų, žarnyno ar inkstų problemų. Tačiau grikiai su kefyru svorio metimui tinka ir visiškai sveikiems žmonėms, kurie svajoja atsikratyti papildomų kilogramų. Pasirinkus šią parinktį, per dieną leidžiama išgerti 1 litrą neriebaus kefyro. Kai kurie žmonės pataria kefyrą pakeisti žaliąja arbata, kad būtų geriau virškinama.
Grikių dietos trukmė
Bet kokios dietos trukmė kiekvienam žmogui yra individuali. Viskas priklauso nuo savijautos, taip pat nuo to, kiek kilogramų reikia numesti. Prieš pradėdami svorio metimo procesą, pasitarkite su gydytoju.
Trijų dienų dieta
Trys dienos nėra ilgas laikas, tačiau ir ant jų grikius galima numesti svorio. Optimaliausiu ir veiksmingiausiu šios trukmės pasirinkimu laikoma griežta grikių dieta, kurios metu leidžiama valgyti tik garintus grikius ir vandenį.
Žinoma, ne visi gali laikytis šios parinkties, tačiau per tą laiką galite pasiekti svambalo liniją nuo 2 iki 5 kilogramų.
Penkios dienos
5 dienų dietai geriausia rinktis grikius su kefyru svorio metimui arba vaisių-grikių variantą. Šie produktai padės per trumpą laiką išvalyti žarnyną nuo toksinų ir toksinų, taip pat patogiai numesti tuos papildomus kilogramus.
Šių metodų nereikėtų naudoti ilgiau nei penkias dienas, nes praėjus šiam laikotarpiui svoris dažniausiai sustoja ir nustoja kristi.
Grikių dieta svorio netekimui 7 dienas
Grikių dieta svorio metimui 7 dienas leidžia atsikratyti gana daug kilogramų, tačiau čia yra ir tam tikrų niuansų.
Pasirinkę griežtos dietos variantą numesite 8–10 kilogramų, tačiau kyla pavojus, kad pakenksite savo organizmui ir pakenksite sveikatai.
Tačiau taikant supaprastintą grikių dietos metodą, skirtą svorio metimui 7 dienas, galima numesti apie 5 kilogramus nepakenkiant sau.
7 dienų grikių dieta laikoma optimaliu kursu. Jei savaitės pabaigoje organizmo būklė normali, bet norimo rezultato nepasiekiama, galite ją pratęsti dar savaitei.
Dešimt dienų
Dešimt dietos dienų yra gana rimtas laikotarpis, todėl šiuo atveju turite užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visus reikiamus vitaminus ir makroelementus. Šiuo laikotarpiu pirmenybę teikite varškės-grikių, grikių-daržovių arba grikių-vištienos dietos variantams.
Taigi jūs galėsite atsikratyti 10 papildomų kilogramų nepakenkdami savo sveikatai.
Keturiolika dienų
Keturiolika dienų ar dvi savaitės yra labai ilgas ir terminas dietai. Griežtai draudžiama naudoti ilgą laiką svorio metimui. Priešingu atveju galimi sveikatos sutrikimai, bloga savijauta, galvos skausmas, paūmėti lėtinės ligos, jei tokių yra.
Keturiolikos dienų dietai geriausia rinktis lengvesnę svorio metimo formą.
Grikių dietos taisyklės
Valgydami tik grikius norėdami numesti svorio, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių, kurios padės pasiekti geresnių rezultatų:
- Stebėkite vandens balansą. Kiekvienas, kuris ketina sulieknėti laikydamasis grikių dietos, turi stebėti suvartojamo vandens kiekį. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti ne mažiau kaip 1, 5 litro skysčio.
- Venkite į košes dėti skonio stipriklių. Specialistai pataria į grikių košę nedėti druskos, cukraus, sviesto ir įvairių padažų.
- Pasirinkite tinkamą dietos trukmę. Verta pasakyti, kad neverta sėdėti ant grikių dietos trumpiau nei tris dienas, nes tai neduos jokių rezultatų. Rinktis ilgesnę nei 14 dienų trukmę taip pat neverta, kitaip gali prasidėti sveikatos problemos.
- Nevalgykite 3 valandas prieš miegą. Jūs neturėtumėte valgyti prieš miegą, nes tai sukelia sunkumą skrandyje ir kartais perauga į naktinį alkį.
- Nepriklausomos dietos metu, be specialisto priežiūros, būtina stebėti savo savijautą. Jei jaučiate silpnumą ar mieguistumą, ilgą laiką skauda galvą ir neturite noro nieko veikti, verta baigti dietą.
- Pridėkite vitaminų į savo mitybą. Net ir naudingiausios dietos metu organizmas vis tiek negauna visų reikalingų medžiagų. Būtent todėl nereikėtų pamiršti vitaminų, kurie padės organizmui lengviau ištverti jam įtemptą situaciją.
- Laikykitės grikių dietos ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Per dažnas dietų laikymasis gali išprovokuoti neigiamą organizmo reakciją, kuri gali sukelti įvairių ligų, taip pat virškinimo sutrikimus.
- Kefyro-grikių ar varškės-grikių dietai rinkitės neriebius pieno produktus. Riebalų procentas kefyre neturi viršyti 1%, o varškėje - 5%.
- Svoriui mažinti nenaudokite susmulkintų grikių, pirmenybę teikite pilno grūdo grūdams.
Pasitraukite iš grikių dietos
Pasiekęs norimų rezultatų negali iš karto „pulti" prie maisto. Prisiminkite šiuos patarimus, kaip teisingai išeiti:
- Nevalgykite prieš miegą, bet ir nebūkite alkani. Įsitikinkite, kad paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
- Sumažinkite saldumynų ir krakmolingų maisto produktų kiekį savo racione. Dėl mėgstamų desertų svoris vėl gali sugrįžti.
- Maistas garuose.
- Didžiąją jūsų dietos dalį turėtų sudaryti grūdai;
- Stebėkite išgeriamo skysčio kiekį.
- Sportuokite kelis kartus per savaitę. Tai padės visada išlikti geros formos ir nepriaugti papildomų kilogramų.
- Vaikščiokite daugiau.
Grikių dieta yra labai veiksminga ir sveika. Priklausomai nuo jo trukmės, galite atsikratyti nuo 2 iki 10 kilogramų. Tačiau verta prisiminti, kad nepaisant jos naudingumo, dieta leidžiama ne visiems. Baigę grikių dietą, turite rasti teisingą išeitį, kad nekenčiami kilogramai vėl negrįžtų. Teisingai numeskite svorį!